Opțiuni de imprimare:

Ochazuke cu ceai verde お茶漬け

Timp de pregătire10 minuteTimp de preparare20 minuteTimp total30 minute

 200 gr somon crud
 150 gr orez cu bob scurt, gătit
 1 linguriță bubu arare/crackers din orez
 1 linguriță nori tăiat fâșii subțiri
 ¼ linguriță semințe de susan alb prăjit
 5 frunze de mitsuba (pătrunjel japonez/ceapă verde, tăiată în bucăți mici
 wasabi (opțional)
 2 lingurițe frunze de ceai verde japonez (genmaicha, sencha, hojicha sau mugicha)
 250 ml apă fierbinte (consultați ambalajul frunzelor de ceai pentru temperatura adecvată a apei)
 ½ linguriță sos de soia (opțional)
1

Condimentați somonul cu un vârf de cuțit de sare. Dacă doriți să folosiți somon gătit în loc de somon crud, preîncălziți cuptorul la 220°C. Pentru un cuptor cu convecție, reduceți temperatura de gătit la 200°C. Coaceți somonul la cuptor timp de 20-25 de minute până când carnea devine fermă. Odată ce este suficient de răcit, îndepărtați pielea și oasele și rupeți carnea de somon în mai multe bucăți. Puneți deoparte.

2

Dacă nu aveți 1 linguriță de bubu arare (biluțe crocante de orez expandat), zdrobiți crackers din orez în bucăți mici (puteți folosi și o pungă pentru a le zdrobi).

3

Puneți 2 lingurițe de frunze de ceai verde japonez într-o oală sau ceainic. Folosiți 3 g (1 linguriță) de frunze de ceai la fiecare 100 ml apă fierbinte. Aduceți 250 ml de apă fierbinte la temperatura adecvată pentru ceai și turnați-o în oală. Lăsați deoparte timp de 1-2 minute (urmați instrucțiunile de pe ambalajul ceaiului). Lăsați ceaiul să se răcească complet la temperatura camerei, apoi puneți-l în frigider până la servire.

4

Pentru fiecare porție, puneți 1 cană de orez japonez cu bob scurt gătit și rece într-un bol individual. Adăugați bucățile de somon peste orez și presărați 1 linguriță de bubu arare sau crackers din orez zdrobiți, 1 linguriță de nori tăiat fâșii și presărați semințe de susan alb prăjit deasupra.

5

Turnați ceaiul rece în bol pentru a acoperi orezul pe jumătate și adăugați pătrunjelul/ceapa verde și puțină pastă wasabi. Adăugați ½ linguriță de sos de soia, dacă doriți. Serviți cu tsukemono, cum ar fi castraveți murați, lângă acest preparat.

Informații nutriționale

Cantitate per porție
Calorii 120Calorii din grăsimi 12
Valoare zilnică % *
Total grăsimi 50g77%

Grăsimi saturate 80g400%
Grăsimi nesaturate 11g
Colesterol 10mg4%
Potasiu 30mg1%
Total carbohidrați 10g4%

Fibre dietetice 10g40%
Zaharuri 20g

* Valorile zilnice în procente se bazează pe un regim alimentar de 2.000 de calorii. Valoarea ta zilnică poate fi mai mare sau mai mică în funcție de necesarul de calorii.